Sunday, March 8, 2015

Fakta yang Perlu Anda Tahu untuk Mencegah Obesitas

Tidak selamanya mengurangi porsi makan itu akan berefek baik untuk berat badan Anda. Bisa jadi karena diet yang tidak terkontorl, kalori harian Anda justru tidak terpenuhi, tidak fokus dalam bekerja, lemas bahkan gampang sakit. Percayalah, jika Anda sakit, mau tidak mau Anda harus makan lebih banyak lagi untuk proses penyembuhan. Dan tak jarang, ketika Anda sembuh, berat badan Anda malah naik drastis.

Fakta #1:
Menurut data pada angka kecukupan gizi Indonesia tahun 2014, 2,725 kilo kalori adalah kebutuhan kalori harian pria dewasa pada rentang usia 19-29 tahun. Berdeasarkan jumlah tersebut maka Anda bisa membaginya menjadi 3 porsi makan besar utama (Sarapan, makan siang dan makan malam) dan ditambah dengan makanan selingan atau camilan.

Fakta #2:
Makan terlalu cepat bukan hanya membuat Anda teresedak. Menurut jurnal American Dietic Association, orang yang makan terlalu cepat cenderung menghabiskan 66 kalori lebih banyak daripada mereka yang makan dengan pelan. Alasannya, manusia memerlukan waktu rata-rata 20 menit untuk interaksi antara saraf di perut dan di otak kita, untuk menentukan apakah kita sudah cukup makan atau tidak. Gampangnya seperti ini, ketika perut kenyang, sinyal kenyang itu akan Anda rasakan setelah 20 menit. Maka ketika Anda makan dengan terburu-buru, jarak waktu keterlambatan rasa kenyang selama 20 menit ini akan Anda pakai untuk memasukkan makanan secara terus menerus padahal sebenarnya perut sudah tidak membutuhkannya lagi. Jadi cobalah untuk mengambil suapan yang lebih kecil dan kunyahlah dengan pelan. Proses pengolahan makanan di mulut oleh enzim-enzim yang terdapat di air ludah juga akan optimal. Ini artinya, lambung Anda tidak perlu lagi bekerja lebih keras mencerna makanan tersebut. Jika Anda bisa membiasakan perilaku ini, Anda dapt mengurangi berat badan sampai sekitar 19 kg pertahun.

Fakta #3: 
Perhatikan kebiasaan Anda ketika mengambil makanan sehari-hari. Menurut Lifespan, baik makan prasmanan atau makan biasa di rumah, Anda perlu memperhatikan ukuran piring yang digunakan. Survey tersebut menunjukkan bahwa para penderita obesitas lebih memilih piring yang lebih besar ketika mengambil makanan. Piring besar memungkinkan Anda mengambil makanan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh.

Fakta #4: 
Penelitian dari John Hopkins Bayview Medical Center, menunjukkan bahwa emosi yang meluap-luap membuat Anda makan lebih banyak. Asupan yang tidak terkontrol ini akan menyebabkan timbunan lemak pada perut. Solusinya, jika Anda sedang kesal, beralihlah ke minum air putih. Barangkali kesegarannya bisa membantu menyegarkan pikiran Anda juga.

Fakta #5:
Ketika Anda tidur, secara alami tubuh akan tetap membakar lemak. Namun, mekanisme ini tidak akan bekerja baik jika Anda tidur dengan perut kenyang. Makan larut malam akan membuat Anda tidur dalam keadaan perut penuh. Akibatnya tidak hanya memicu timbunan lemak perut saja, tapi akan mempengaruhi kesehatan pencernaan dan barangkali Anda juga keburu tertidur tanpa menggosok gigi terlebih dahulu. Solusinya, tidurlah paling tidak tiga jam setelah terakhir Anda makan malam.


Disusun Kembali dari Sumber: Majalah Men's Health No.03/XV/Maret 2015 halaman 20

Monday, February 23, 2015

Tahan Lapar dengan Ini

Lagi di kantor jam 10 sudah lapar padahal belum jam makan siang? nampaknya sudah menjadi hal yang umum meskipun sarapan di pagi hari tidak pernah ketinggalan. Alhasil, performa kerja menurun, konsentrasi menurun, godaan diet makin besar dan benteng komitmen pengaturan pola makan di titik paling kritis. 

Tidak masalah bagi Anda yang selalu membawa cemilan sehat. Cemilan yang sehat membuat perut kenyang lebih lama dan porsi makan siang tidak kalap. Masalahnya adalah, jika Anda tidak mempersiapkan cemilan yang mengakibatkan makan siang Anda tidak terkendali atau bahkan cemilan yang anda persiapkan adalah yang bertolak belakang dengan apa yang anda dietkan, biasanya yang manis-manis, maka status kesehatan Anda harus dikaji ulang.

Berikut adalah menu yang harus Anda masukkan untuk menekan rasa lapar.

Almond
Dalam sebuah konferensi Society for the Study of Ingestive Behavior, para peneliti dari University of Leed, Inggris, melaporkan bahwa menambahkan menu almond dalam sarapan mampu mengurangi rasa lapar sekaligus mengurangi konsumsi kalori di siang hari. Sebenarnya semua kacang-kacangan memiliki lemak sehat yang baik untuk jantung, tapi kacang almond mengandung serat yang paling banyak di antara yang lain sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Menurut Julie Kaye, MPH, RD, CDN., kepala penelitian tersebut dan seorang ahli diet dari New York, "Makan sekitar 15 almond dapat mencegah kelaparan dan perasaan ingin ngemil di sore hari.

Tubuh tidak dapat menyerap semua lemak dalam almond, sehingga mengandung sedikit kalori saat dikonsumi. Namun yang perlu diperhatikan adalah jangan mengkonsumsi almond secara berlebihan. Kaye mengatakan bahwa terlalu banyak almond akan merusak selera makan siang sehingga justru menyebabkan asupan kalori harian tidak tercukupi.

Telur
Kaye juga menambahkan bahwa telur adalah kombinasi sempurna antara protein dan lemak, sehingga lebih mengenyangkan perut dibandingkan sarapan lainnya. Sebuah studi yang dilakukan Pusat Penelitian Pennington Biomedical di Los Angeles menemukan, bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan dan mengkonsumsi telur saat sarapan, cenderung bisa menahan lapar.

Bagaimana dengan kolesterolnya?
"Meskipun kandungan lemak dalam kuning telur cenderung tinggi, itu bukan penyebab utama kolesterol darah meningkat," ujar Kaye. Jika Anda masih saja khawatir, Anda bisa mencoba putih telur cair, yang juga mengandung protein dan mampu mencegah kelaparan lebih lama.

Tuesday, February 17, 2015

Biarkan Anak Tumbuh Tanpa Gadget

Percayalah congklak, layangan, gobak sodor dan petak umpet justru lebih banyak manfaatnya bagi anak. Mulai dari kemampuan motorik, bersosial, manajemen konflik, strategi personal atau tim sampai ke masalah komunikasi.

Tapi cobalah tengok kanan kiri kita, tidak sedikit orang tua yang memanjakan anaknya dengan gadget. Alasannya, biar anak tidak rewel karena fokus dengan permainan gadgetnya. Tapi pengalihan fokus inilah yang akan jadi bom waktu. Mulai dari gangguan penglihatan hingga masalah kemampuan bersosial si anak.



Menurut dr D. A. M. Canara Sari, SpM spesialis mata dari klinik mata SMEC Jakarta yang biasa dipanggil dr. Nanda, "Biasanya orang tua baru mengajak anak-anak ke dokter mata setelah mengalami gangguan di sekolah.

Penggunaan gadget yang terus menerus pada anak akan mengakibatkan tiga gangguan penglihatan yaitu kelelahan pada mata, mata kering dan rabun jauh (myopia).

Ketika mata mengalami kelelahan, pupil akan bereaksi secara lambat terhadap cahaya. Kelelahan ini disebabkan karena otot-otot mata dipaksa bekerja keras terutama ketika melihat objek dekat dalam jangka waktu yang lama. Ketika otot mata letih, mata akan terasa perih, panas, iritasi akibat mata kering, megantuk, merah dan berair. Kondisi tersebut dapat mempengaruhi pandangan sehingga penglihatan serasa buram, ganda dan kemampuan melihat warna berkurang. Tak jarang disertai juga dengan sakit kepala.

Untuk menggali gejala dari mata lelah memang tidak mudah terutama pada anak yang belum bisa berkomunikasi dengan orang tua. Yang perlu diwaspadai ketika si anak mengalami kelelahan mata adalah ketika si anak mengalami refleks berkedip yang lebih sering. Ketika mata lelah, air mata berkurang, mata akan terasa kering jadi anak akan lebih sering berkedip. Meski demikian ada juga penyakit lain yang menyebabkan gejala tersebut yaitu reaksi alergi.

Sebenarnya bukan gadget yang menyebabkan rabun jauh pada anak, tetapi aktivitas anak yang terbiasa melihat benda-benda dekat secara berlebihan. Hal ini akan menganggu dan menurunkan fokus mata untuk benda-benda jauh. Risiko myopinya bisa muncul lebih awal atau penambahan minusnya lebih besar. Bila anak sudah punya kecenderungan myopia akibat faktor genetik maka risiko penambahan minus mata bisa lebih cepat dengan penggunaan gadget berlebihan.


Monday, February 16, 2015

Berlari Tanpa Perlu Kemana-Mana

Musim hujan bukan alasan untuk tidak berolahraga. Perubahan musimpun sudah cukup untuk membuat kondisi tubuh ngedrop dan gampang terkena penyakit. Maka dari itu, istirahat dari olahraga ketika musim penghujan adalah tindakan yang keliru. Untuk menghadapi perubahan cuaca, justru olahraga harus digiatkan. Jika anda sudah terbiasa joging di seputaran kompleks, mungkin akan jadi kendala jika hujan turun. Cobalah treadmill.

Untuk ketahanan kardiovaskuler, treadmill adalah pilihan yang pas. Tubuh akan tetap terpacu untuk menggunakan oksigen lebih efisien dan meningkatkan asupan maksimal nutrisi dan oksigen bagi jantung, paru-paru dan sistem sirkulasi. Tidak hanya itu, latihan kardio menggunakan treadmill memiliki efek penting jika Anda sedang menjalani proses penurunan berat badan.

Treadmill untuk jantung sehat
Lakukan kardio dengan intensitas sedang yaitu minimal 2-3 jam tiap pekannya. Hasilnya: jantung akan tetap sehat dan risiko penyakit jantung kronis akan berkurang. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Center for Disease Control and Prevention yang berbasis di Amerika Serikat, berlari dengan kecepatan enam kilometer per jam menggunakan treadmill selama setengah jam mampu memperkuat detak jantung hingga 80 persen.

Treadmill untuk pembakaran kalori
Masih dengan berlari intensitas sedang, proses pembakaran kalori juga akan terbantu. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Association Amerika Serikat tahun 2010 seseorang dengan berat badan sekitar 70-80 kg dapat membakar 300-400 kalori dengan berlari pada kecepatan delapan kilometer per jam.

Kankernya Pria Sejati

Namanya kanker prostat. Bagaimana tidak, kanker ini umumnya hanya menyerang kelenjar prostat pada pria.



Berikut adalah 6 langkah untuk mencegah terjadinya kanker prostat. Lakukan mulai sekarang.

  1. Banyaklah minum kopi. Para peneliti di Harvard menemukan bahwa pria yang meminum enam cangkir kopi biasa atau kopi tanpa kafein dalam seminggu, memiliki kemungkinan 59 persen lebih rendah terserang kanker prostat ketimbang mereka yang menghindari minuman tersebut. Baik regular, decaf (kopi tanpa kafein), half-caf, semuanya bagus.
  2. Lebih seringlah bercinta. Studi yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association tahun 2004 pada 29.342 pria ditemukan sebuah fakta bahwa orang-orang yang mengalami orgasme 21 kali atau lebih dalam sebulan, 30 persen lebih kecil untuk terserang kanker prostat dibandingkan dengan mereka yang jarang emelakukannya (hanya sekitar 4-7 kali dalam sebulan).
  3. Konsumsi tomat lebih banyak. Sebuah temuan yang pertamakali dipublikasikan pada tahun 1990 oleh peneliti Harvard Edward Giovannucci, MD, Sc. D., membuktikan bahwa kandungan lycopene dalam tomat menjadi lebih kuat setelah dimasak. Lycopene adalah zat pigmen yang terdapat dalam tomat dan mampu menurunkan risiko kanker prostat. Konsumsilah lebih dari dua porsi per minggunya.
  4. Banyak bergerak. Risiko kanker prostat menurun hingga 41 persen pada orang-orang yang berolahraga dengan penuh semangat misalnya bermain tenis, lari, berenang atau bersepeda selama 5 jam tiap pekannya. Bahkan risiko kematian karena penyakit ini turun hingga 56 persen. Kata Stacey A. Kenfield, Sc. D., dari Harvard Shool of Public Health, " Lebih banyak bergerak akan lebih protektif."
  5. Banyak konsumsi ikan.  Asam lemak omega-3 DHA dan EPA dalam minyak ikan dapat menghambat tumor. Ditambahkan lagi, pria yang makan ikan sebanyak tiga kali dalamseminggu dapat mengurangi risiko kanker sebanyak 25 persen.
  6. Hindari donat. Kadar lemak trans yang tinggi membuat seorang pria lebih berisiko terkena kanker prostat lebih dari dua kali lipat ketimbang pria dengan tingkat lemak trans terendah. Asam lemak trans dapat meningkatkan peradangan dan resistensi terhadap insulin. Donat dan cookies diyakini mengandung banyak minyak yang terhidrogenasi.
Tidak sulit bukan untuk mengurangi risiko kanker prostat, saya yakin beberapa di antara tips di atas bukanlah hal yang berat. Malah cenderung memanjakan kehidupan Anda. Yuk, dimulai dari hari ini.

Sunday, February 15, 2015

Stroke yang Satu Ini Bisa Dialami Olahragawan

Jangan dikira stroke itu hanya untuk penderita penyakit jantung atau darah tinggi. Stroke yang akan kita bahas ini adalah tipe stroke yang mudah sekali dialami para pegiat olahraga.

Gejalanya awalnya adalah: tiba-tiba merasa kehausan, kepanasan, mata berkunang-kunang dan kepala pusing. Biasanya menyertai aktivitas olahraga.

Maka bisa jadi ini adalah gejala awal heatstroke.

Menurut dr. Hario Tilarso, Sp. KO., spesialis kedokteran olah raga, mula-mula gejalanya adalah rasa haus yang tak tertahankan datang, kemudian diikuti oleh peningkatan suhu badan secara cepat, kelelahan menyerang, jantung berdebar secara cepat, muncul halusinasi, marah-marah dan kemudian kehilangan kesadaran. Biasanya gejala ini datang secara berbarengan dan tak selalu berurutan. Yang sama adalah gejala terakhir: kehilangan kesadaran. Tak jarang, sebelum pingsan si korban terlebih dahulu kram di bagian perut dan paha.

Meskipun sudah sering melakukan aktivitas olahraga, seseorang tidak serta merta lebih kecil risikonya untuk terkena heatstroke. Ketika anda berolahraga, metabolisme tubuh akan naik diikuti dengan kenaikan suhu tubuh. Keringat pun keluar. Suhu tubuh normal berkisar antara 36-37 derajat celcius. Ketika suhu tubuh mencapai 38 derajat celcius, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak cairan, sehingga terjadi dehidrasi. Untuk kondisi lebih parah, yaitu suhu tubuh mencapai 39 derajat celcius, maka kemingkinan terjadinya heatstroke lebih besar.

Heatstroke juga bisa disebabkan karena perubahan suhu lingkungan. Apapun penyebabnya, diperlukan penanganan medis sesegera mungkin untuk mencegah kerusakan otak dan organ lain, bahkan kematian.

Berikut gejala heatstroke yang harus diwaspadai:
  • Kenaikan suhu tubuh hingga 40 derajat celcius atau lebih.
  • Tidak berkeringat.
  • Jika heatsrroke disebabkan karena suhu lingkungan, biasanya kulit cenderung terasa panas dan keringsaat disentuh. Sedangkan jika disebabkan karena aktivitas berlebihan, biasanya kulit terasa lembab.
  • Kulit kemerahan seiring dengan meningkatnya suhu tubuh.
  • Nafas menjadi cepat dan terasa berat.
  • Denyut jantung semakin cepat.
  • Sakit kepala tajam seperti ditusuk-tusuk.
  • Gejala saraf seperti kejang, tidak sadar, halusinasi atau disorientasi meskipun sifatnya hanya sementara.
  • Kram otot kemudian terasa lumpuh.
Apa yang harus dilakukan?

Pada dasarnya heatstroke adalah kondisi yang berhubungan dengan suhu baik itu suhu lingkungan dan suhu tubuh. Kondisi pertama diawali dengan heat cramp atau kram akibat kenaikan suhu tubuh. Ditandai dengan keringat berlebihan, kelelahan, haus, kram otot biasanya pada tangan atau kaki. Kondisi ini biasanya terjadi di iklim hangat saat Anda melakukan aktivitas fisik yang berat. Solusinya: konsumsi minuman isotonik dan istirahatlah di tempat yang teduh atau ber- AC.

Kondisi yang lain adalah heat exhaustion atau kelelahan akibat kenaikan suhu tubuh. Kondisi ini biasanya terjadi ketika Anda tidak mempedulikan gejala heat cramp.
Solusinya: pada dasarnya sama seperti penanganan pada heat cramp. Minum minuman dingin, mandi dengan air dingin atau masuki ruangan ber- AC. Jika tidak membaik, carilah pertolongan medik secepatnya.

Penyebab heatstroke tersering adalah dehidrasi. Tentang dehidrasi bisa dibaca di sini.

Nanti Saja, Belum Haus

Urip iku mung mampir ngombe (artinya: hidup itu hanya mampir minum). Tapi mengapa masih saja banyak orang yang belum sadar pentingnya menjaga cairan tubuh?

Baik sekali jika salah satu produk air mineral yang mengiklankan tentang kurang fokus akibat kurang minum. "Nanti saja, belum haus." Penggalan kalimat yang ada di iklan tersebut. Memang begitu realitanya. Tunggu benar-benar haus baru minum. Artinya, tunggu hingga pikiran ga fokus dulu baru minum.



Jika tubuh mengalami gangguan keseimbangan cairan maka kondisi ini disebut dengan dehidrasi. Ketidakseimbangan ini sebagai akibat dari pengeluaran air lebih banyak daripada pemasukannya terutama dari minum. Gangguan kehilangan cairan ini biasanya disertai dengan gangguan keseimbangan zat elektrolit pada tubuh. Dehidrasi terjadi karena kekurangan zat natrium, ekkurangan air atau keduanya.

Penggolongan dehidrasi berdasarkan penurunan berat badan, yaitu:

  • Dehidrasi ringan, jika penurunan cairan tubuh sebeasar 5 persen dari berat badan.
  • Dehidrasi sedang, jika penurunan cairan tubuh antara 5-10 persen dari berat badan.
  • Dehidrasi berat, jika penurunan cairan tubuh lebih dari 10 persen dari berat badan.
Pada tingkat yang sudah sangat beratdehidrasi bisa berujung pada heatstroke yang bisa menyebabkan penurunan kesadaran, koma bahkan bisa meningancam jiwa. Jika  penderita heatstroke tidak segera ditangani maka akan terjadi gangguan pada organ tubuh yang lain.

Pro. Dr. dr. Sarwono Waspadji., Sp. PD seorang Guru Besar Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menjelaskan bahwa heatstroke menyebabkan darah kental sehingga aliran ke berbagai organ tubuh tidak lancar. Akibatnya, fungsi metabolisme sel akan terganggu. Jika aliran darah ke otak yang mengalami gangguan, akibatnya bisa stroke. Jika ke jantung tidak lancar maka bisa mengakibatkan serangan jantung hingga kematian mendadak.

Hanya akibat kurang minum, akibatnya cukup seram bukan? Yuk minum dulu.

Wednesday, February 11, 2015

Kenali Pup Anda, Tak Kenal Maka Tak Sayang

Akurlah pada tinja anda sobat. Karena dari beliau Anda bisa mengetahui sepeti apa kondisi kesehatan pencernaan Anda.



Menurut dr. Mehmet Cengiz Oz, mengatakan bahwa tinja yang dibuang setiap hari memang menjadi indikator pencernaan Anda, Berikut hal penting untuk mengetahui pencernaan yang sehat:

Warna
Meskipun anda banyak memakan wortel atau buah bit, warna kotoran yang sehat adalah kuning kecoklatan, bukan hitam, bukan putih, merah apalagi oranye. Anda kecewa karena tadi baru saja menghabiskan rainbow cake dan berharap warna tinja Anda selucu itu? Pikirkan lagi yah.

Bentuk
Soal bentuk tidak ada standarnya, apakah seperti pisang goreng, atau sosis atau jenis makanan yang lain. Sengaja menganalogikan dengan bentuk makanan untuk mensukseskan diet Anda. Tapi yang harus diwaspadai adalah bentuk yang ramping dan panjang karena bisa jadi menjadi tanda kanker usus besar.

Tekstur
Tekstur tinja tiadk boleh terlalu lembut atau tampak seperti gumpalan karena itu bisa menjadi tanda pankreatitis.

Bau
Waspadai jika bau tinja Anda tidak seperti biasanya. Bukan berarti si tinja udah move on atau sedang ingin antimainstream tapi perubahan yang signifikan atau baunya jadi lebih buruk dari biasanya bisa jadi merupakan pertanda adanya sesuatu yang salah pada tubuh Anda.

Sembelit
Sembelit bukan hal yang sepele. Akibat dari sembelit justru jauh dari konteks sepele yaitu hemorroids atau wasir juga anal fissures atau perdarahan pada anus. Solusinya: perbanyaklah makan serat, berolahraga dan minum banyak air.

Diare
Jika mengalami diare berlangsung lebih dari beberapa hari, bisa jadi tanda iritasi usus atau penyakit crohn.

Itulah tips-tips untuk pedekate dengan tinja Anda, Sekali lagi ingat ungkapan "Tak kenal maka tak sayang."

Tuesday, February 10, 2015

Perlu Dongkrak? Pakai Kacang!

Dongkrak yang satu ini muat dikantong sob. Meski begitu, si kecil berprotein tinggi  ini bikin celana ga muat gara-gara ada bagian sensitif kita juga ikut terdongkrak.

Percayakah anda bahwa makanan yang 'ramah pada seks' itu sangat berpengaruh pada kebangkitan libido sesorang? Tidak perlu jauh-jauh ke Cina untuk bisa mendapatkan ginseng kualitas tinggi. Tidak perlu juga menguji nyali untuk mencicipi kuliner ekstrim sekelas daging reptil yang dipercaya sebagai obat kuat pendongkrak 'si joni'. Anda cuma perlu kacang. Dalam penelitian terbaru oleh American Society mengungkapkan bahwa kacang kaya protein dan kaya lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan.



Kacang-kacang berikut merupakan pilihan untuk anda yang sedang mencari alternatif viagra alami dan bahan makanan afrodisiak.


1. Almond


Dalam 34 butir almond, rata-rata mengandung 9 gram protein dan 5 gram serat. Sealin itu juga mengandung arginine, asam amino yang merupakan bagian penting yang mendukung proses terjadinya ereksi. Hal ini dipertegas dengan adeanya penelitian di Pusat Harbor-UCLA Medical Departement Bedah di Torrance, California yang mengatakan bahwa arginine meningkatkan frekuensi dan durasi ereksi.



2. Kenari

Makanan afrodisiak ini sudah dikenal oleh orang-orang Romawi dan Perancis sejak berabad-abad yang lalu. Kenari juga mengandung arginine bahkan dalam jumlah yang lebih tinggi. Tim peneliti di University of Maya di Malaysia telah menguji ramuan kuno ini. Mereka memeras 3,3 kg kenari untuk dijadikan ekstrak viagra. Hasilnya adalah sebutir pil yang bisa membantu ereksi selama 4 jam.



3. Kedelai

Mulai saat ini, pedilah dengan jumlah sperma, meskipun tidak mungkin menghitungnya satu-satu, setidaknya buatlah tubuh anda untuk bisa memproduksi sperma yang baik secarea kuantitas dan berkualitas. Dalam penelitian yang dipublikasikan Medical Daily, pria yang mengkonsumsi kacang kedelai jumlah spremanya lebih banyak dibanding mereka yang tidak mengkonsumsinya. Kandungan phytoestrogen yang terkandung dalam kedelai mirip seperti hormon yang mengikat penerima estrogen. Dalam penelitian yang lain disebutkan bahwa kedelai juga menyehatkan kelenjar prostat dan meningkatkan fungsi seksual pria.

Jadi, mau mendongkrak 'si joni'? Makanlah kacang. Berikut resep nikmat agar lebih perkasa.
Cairkan drak chocolate dalam mangkuk besar dan masukkan ke  dalam microwave. Tambahkan almond dan siap disajikan. Cokelat juga bisa dinikmati dengan roti atau kue. Untuk minumannya, anda bisa membuat susu almond yang ditambahkan bubuk cokelat.

Viagra yang satu ini nikmat bukan?

Hati-Hati, Diabetes Tidak Seperti yang Dahulu

Diabetes kini sudah move on total. Kalau Anda mulai menutup mata tentang hal ini, hati-hati, dia akan menyelinap di kehidupan kita tanpa kita sadari.
Bagi yang sering mencari info tentang diabetes, pasti tidak asing lagi dengan gejala awal 3P yaitu:
  • Polidipsi: sering haus, temennya poli Lala, poli Po dan poli Tinky Winky
  • Polifagia: nafsu makan meningkat
  • Poliuria: intensitas buang air kecil meningkat
Ya, poli-poli itu sangat diwaspadai macam waspada sama polisi yang lagi razia. Karena sekali ada trio poli di atas, otomatis Anda akan sering berurusan dengan poli yang lain yaitu poli penyakit dalam. Seram, kan?



Lalu, apa yang baru dari diabetes? 

Yang baru adalah, sebuah gejala yang sering diabaikan orang karena selalu berpegang pada gejala 3P. Dr. Lee Chung Hornm ahli endokrinologi Gleneagles Medical Center Singapura menjelaskan, 
"Orang sering mengabaikan kelelahan yang dialami dan menganggap itu hanya sebagai akibat dari tingginya aktivitas yang dilakukan. Jika kondisi tersebut dibarengi dengan penurunan berat badan yang drastis, segera periksakan karena bisa jadi merupakan pertanda diabetes."

Menurut Lee, tren gejala 3P sudah jarang sekali ditemui. Sehingga banyak pasien yang datang ke rumah sakit dalam keadaan sudah terjadi komplikasi diabetes tanpa diketahui ada riwayat gejala 3P.

Sarannya adalah, penting sekali melakukan skrining diabetes ketika memasuki usia 40 tahun atau 35 tahun untuk orang-orang yang memiliki riwayat keturunan diabetes.

Diabetes adalah penyebab kematian nomor 7 di dunia. WHO mencatat setidaknya terdapat 347 juta penderita diabetes di seluruh dunia. Gaya hidup tak sehat menjadi faktor pemicunya. Masyarakat sekarang lebih mengutamakan kelezatan dibanding kesehatannya. Terlebih akibat kemajuan teknologi, membuat manusia menjadi malas bergerak. Pola makan  yang mengandung tinggi gula juga penyebab seseorang menderita diabetes. 

Tips nya adalah, ketika anda dihadapkan dengan cemilan manis, cicipilah dengan memakai prinsip "asal tahu". Tindakan mencicipi sebaiknya dilakukan hanya untuk sekedar tahu, bukan untuk menghilangkan rasa lapar terutama lapar mata. Untuk melengkapinya, konsumsi susu tinggi kalsium, rendah lemak danmengandung banyak vitamin D dengan teratur. dan jangan lupa: olah raga.

Konsultan terbaik bagi Anda yang tidak ingin menderita diabetes adalah: semut. Mereka suka gula, tapi tetap sehat. Sekian.

Segelas Lemon Green Tea untuk Orang Tercinta

Selamat siang sobat dentfirst. Jogja lagi gerah beberapa hari terakhir ini. Seperti rutinitas musim penghujan, kadangkala siang-siang berawan justru memberikan suasana panas, gerah dan lembab.

Jadi pengen yang seger-seger...

Yak, topik kita untuk siang yang panas ini adalah lemon green tea. Segarnya, semua orang setuju lah ya. Satu pitcher es lemon green tea di hadapan kita, dengan titik-titik air di dinding luarnya meleleh membasahi dasarnya. Barangkali tetesan air liur di sudut bibir juga ikutan meleleh.

Soal rasa, masih perlu dideskripsikan? Baiklah barangkali para pembaca yang budiman baru tiba di bumi...dari pluto. Rasanya mak nyess. Wangi teh hijau melati dengan sedikit sepat menyesap erat di pori-pori lidah. Hmmmm...aroma khas teh  buatan nenek. Tambahan lemon membuat rasanya semakin nakal. Menggelitik di setiap sudut mulut.

Bicara khasiat, ga kalah pamor sob. Teh hijau telah diketahui mengandung banyak katekin sebagai zat antioksidan. Penelitian pada 40 ribu orang dewasa di Jepang menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi setidaknya secangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko yang lebih kecil untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular daripada mereka yang tidak melakukan hal itu.




Sedangkan mengenai penambahan jus lemon, jeruk nipis atau jeruk ke teh hijau ternyata juga akan meningkatkan efek positifnya. Menurut laporan dari Purdue University, penambahan bahan tersebut mengurangi pemecahan katekin pada sistem pencernaan sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.

Segera ambil satu buah lemon ke dalam dua cangkir seduhan teh hijau. Dinginkan, dan tambahkan satu cangkir air soda dan daun mint segar. Cukuplah untuk setengah pitcher. Nikmati dengan orang tercinta.

Sunday, February 8, 2015

Siapkan Viagra Alami Dulu

Dalam Sex Hijau Itu Baik

Maka ingatlah si hijau yang kuat bernama Hulk. Jika tenaga anda seperti dia, urusan ranjang beres deh. Mulai dari cuci sprei, jemur kasur dan juga angkat-angkat dipan.

Orgasme atau ejakulasi sangat dipengaruhi oleh makanan. Dengan asupan nutrisi yang tepat, Anda dan si DIa bisa mencapai orgasme maksimal. Kata Aishwarya Rajan, Pakar Nutrisi dan Makanan dari Lady Irwin College, "Segala sesuatu yang bagus untuk seks tergantung dari seberapa bagusnya sirkulasi darah di tubuh Anda, yang dibangun atau dirusak oleh makanan yang Anda konsumsi.

Menurut Aishwarya, makanan terbaik adalah yang serba hijau. Bayam ternyata bisa menjadi viagra alami. Sayuran berserat tersebut kaya akan vitamin E yang merupakan katalis utama dalam produksi hormon seks. Kandungan mangan dalam bayam juga akan memfasilitasi produksi hormon estrogen pada wanita.

Masih menganggap Aphrodite sebagai dewa seks? Pikirkan ulang, karena barangkali Popeye lebih cocok menempati posisinya.


Jangan Lupakan Seafood

Ikan dan tiram ternyata mengandung efek viagra alami yang menakjubkan. Kandungan lemak omega-3 pada ikan mampu membangun metabolisme dan membuat Anda lebih segar. Selain itu ikan juga akan meningkatkan hormon dopamin yang mengatur sistem kenikmatan yang ada di otak.

Seafood mengandung vitamin B yang berhubungan dengan kesuburan. Sedangkan tiram telah dikenal sebagai makanan afrodisiak yang kaya seng (bermanfaat pada kesehatan kelenjar prostat) dan meningkatkan produksi testosteron.

Kacang Jangan Ketinggalan

Kcang adalah sumber energi yang mutlak dibutuhkan saat bercinta. Kata Aishwarya, "Stamina dan energi merupakan kekuatan pendorong di belakang kehidupan seks yang memuaskan."

Kacang-kacangan mengandung lemak yang tinggi. Akan tetapi lemak yang terkandung ini termasuk dalam golongan lemak tak jenuh yang sudah terbukti mengurangi kadar kolesterol. Kacang yang direkomendasikan adalah:

  • almond
  • walnut
  • kacang kedelai
  • kacang panjang
  • kacang polong
  • kacang tanah
  • kacang buncis
  • kacang merah
  • dll
Jangan ragu untuk mengkonsumsi kacang setiap hari.

Afrodisiak: Kata yang Sebaiknya Anda Tahu

Apaan sih artinya? Bacanya aja susah...

Bersyukurlah karena anda orang Indonesia, dan para pakar telah membuatnya menjadi kata serapan yang lebih akur di lidah.

Afrodisiak berasal dari bahasa Inggris Aphrodisiac, akar katanya berasal dari Aphrodite (Dewa Cinta dari Yunani). Arti selengkapnya adalah segala substansi yang jika kita konsumsi akan meningkatkan gairah seksual. Sedangkan substansi yang memiliki khasiat di bidang kesuburan atau masalah kesuburan hingga impotensi tidak termasuk dalam batasan arti kata ini.

Nah, sudah paham kan? Yuk coba pakai kata-kata ini di tulisan-tulisan agan, pasti lebih keren. Atau untuk merayu cewek? Boleh...

Katakan "Beib, you are my aphrodisiac."

Kulit Kiwi Untuk Apa?

Apa yang anda pikirkan tentang kiwi? Apakah seekor burung asal Selandia Baru yang tidak dapat terbang? Masuk akal ga sih kalau judul itu diterapkan pada satwa endemik tersebut? Yah, barangkali nanti akan dibahas bagaimana memanfaatkan kulit burung kiwi untuk bahan pembuatan dompet, tas atau bahkan jaket kulit. Keren kali ya?

Lalu ada lagi kiwi merk semir sepatu. Nah, makin absurd pula kan pembahasannya? Kulit kalengnya bisa buat ngamen. Udah titik. Ga seru.

Sekarang cuma tinggal buah. Ya, buah kiwi hijau yang begitu montok dan jantan karena banyak bulu diseluruh tubuhnya itu. Hijau-montok-berbulu, bisa jadi di pikiran anda dipenuhi dengan sosok Hulk. Baiklah, bebas saja ya....




Buah ini berasal dari Tiongkok, lantas dibawa ke Selandia Baru. Orang-orang di sana kaget, buah kok mirip burung yang khas itu. Daripada bingung-bingung cari nama, sudahlah kasih nama kiwi saja. Biar sama.

Soal rasa, buah ini agak nakal. Selain rasa manis, daging buahnya memiliki rasa asam yang menggelitik. Maka jadilah istilah yang biasa disebut orang sebagai: segar. Nah, kalau kita kembali ke judul artikel di atas, kira-kira kulit kiwi untuk apa?

Kulit kiwi ternyata tinggi antioksidan, antikanker, antialergi dan antiperadangan. Komplit kan. Bisa-bisa apotek tutup semua, mereka tidak jualan obat lagi, ganti jual kiwi.

Kata dr. Marilyn Glenville dari Food and Health Forum-Royal Society of Medicine, kulit kiwi mengandung antioksidan lebih banyak dibandingkan daging buahnya serta bisa melawan bakteri staphylococcus dan e-coli. Bakteri tersebut adalah bakteri penyebab keracunan makanan. 

Kulit kiwi hijau terasa asam, jika kurang akur di lidah, cobalah kulit kiwi jenis gold yang lebih manis dan bulunya lebih sedikit. Tenang saja, kandungan dan khasiatnya sama.

Lalu bagaimana makan kulit kiwi dengan wajar?

Gunakan saja saat membuat jus kiwi.

Saturday, February 7, 2015

Mengeklik Mouse Bisa Langsing? Benar! Tapi...

Yakin bisa? Jangan-jangan yang langsing cuma telunjuknya sob? Eit, jangan pesimis dulu. Ada penelitiannya lho. Hasil dari penelitian itu menyimpulkan bahwa:

Untuk membakar 490 kilo kalori (setara dengan seporsi burger Big Mac) anda harus mengeklik mouse sebanyak 350.000 kali. Dengan catatan: jari telunjuk harus berkontraksi penuh.

He he he... Setelah membaca angka di atas, boleh deh kalau mau lanjut pesimis lagi. Emang butuh waktu berapa lama untuk menyelesaikan 350 ribu klik sesaat setelah makan seporsi burger? Belum selesai ngeklik, sudah masuk waktu makan besar lagi.



Penelitian ini berdasarkan telaah ilmiah sob. Dalam buku terbitan PHP Science World Shinso yang berjudul Convert Anything to Calories tahun 2013 didapat data-data berikut:

  1. Untuk menggerakkan 1 gram jari telunuk yang memiliki volume 10,8 sentimeter kubik dan berbobot 11,7 gram selama 1 detik dibutuhkan 16,7 mikromole ATP (Adenosine Triphosphate - yaitu molekul yang memindahkan energi ke sel).
  2. Konversi ATP ke kalori yang dibakar untuk seluruh bagian telunjuk: jika setiap 1 mole energi ATP terdapat 7,3 kalori maka satu kali klik akan membakar 1,42 kalori. Dengan catatan otot jari telunjuk berkontraksi penuh.
  3. Dari hasil perhitungan di atas, maka didapatkan bahwa anda harus melakukan setidaknya 350 ribu klikdengan kontraksi penuh hanya untuk seporsi Big Mac.
Jadi kesimpulannya bagaimana ini? Anda sendiri yang menyimpulkan yah. Mau mencobanya? Penulis tidak bertanggung jawab jika ada efek samping berupa cidera otot telunjuk, ujung jari kapalan bahkan sampai tombol mouse jebol.

Thursday, February 5, 2015

Hati-Hati dengan Hati


Jagalah hati jangan kau kotori
Jagalah hati lentera hidup ini
Jagalah hati jangan kau nodai...



Sepenggal bait lirik dari lagunya Aa' Gym "Jagalah Hati' ini bisa jadi soundtrack dari postingan siang hari ini. Yuk puter dulu lagunya, baru lanjut baca. Udah? Eh, belum punya lagunya? Banyak tuh bajakannya (#eh).

Langsung aja yuk, kita tengok apa saja yang mempengaruhi kerja dan kesehatan hati. 

Yang pertama adalah minuman beralkohol. Nah, sob, sekarang coba putar lagunya Rhoma Irama "Mirasantika" sebelum lanjut ke pembahasan. Belum punya juga? Kalau yang ini jangan download bajakannya, kata Bang Haji: Ter-la-luuu...
Apa yang alkohol perbuat pada hati? Rupanya alkohol ini mampu memperlambat penyerapan nutrisi sehingga liver/hati akan dipenuhi racun. Regenerasi liver hanya akan terjadi ketika berhenti total konsumsi alkohol.

Yang kedua adalah makan makanan yang mengandung tinggi sodium. Alasannya sodium akan meningkatkan tekanan darah dan cairan di liver yang akan menganggu kinerjanya. Makanan yang mengandung sodium tinggi contohnya makanan kalengan.

Yang ketiga adalah kebiasaan tidak buang air kecil di pagi hari. Ga usah sok peduli banjir deh, sob. Mentang-mentang lagi musim banjir, terus sungkan mau buang air kecil. Biar banjirnya ga makin tinggi gitu? Tenang, toh airnya cuma air kecil. Yang kecil-kecil kan imut, ya nggak?
Balik ke pembahasan sebelum banjir makin tinggi. Jadi kebiasaan tidak buang air kecil ketika pagi akan menyebabkan racun yang terkumpul semalaman di tubuh tetap tinggal dan dapat meracuni hati.



Yang keempat adalah konsumsi obat terlalu banyak. Obat pusing, flu, antidepresan termasuk dalam obat-obatan yang sulit diurai liver sehingga liver akan dipaksa bekerja lebih keras. Tanpa digaji pula. Kasihan kan.

Yang kelima adalah akibat paparan virus hepatitis C. Virus ini pada umumnya berevolusi lambat dan akan merusak liver dalam jangka panjang. Bahkan bagian liver yang rusak akan berpengaruh pada yang sehat. Di mana-mana pengaruh buruk memang menyebar lebih cepat ya, sob.

Yang keenam adalah kebiasaan makan makanan yang dikemas. Pada umumnya makanan kemasan banyak mengandung pengawet, penyedap rasa dan pemanis buatan. Lagi-lagi liver akan bekerja lebih keras lagi untuk memenuhi kebutuhan ekonomi keluarganya. #tepok_jidat

Yang ketujuh ingatlah pesan Bang Haji Rhoma Irama. Begadang jangan begadaaang... Sekali lagi liver akan bekerja lebih keras jika sering begadang. Barangkali si liver ikut-ikutan kerja lembur.

Nah, itulah tujuh hal yang mampu menyakiti hati kita. Tau yang kedelapan? Yaitu sang mantan. Eaaaaaaa.....


Wednesday, February 4, 2015

Cara Terbaik Untuk Menggosok Gigi: Tidak Ada

Sikat gigi sudah dikenal oleh peradaban manusia sejak 3500 SM oleh bangsa Babilonia dan Mesir. Pada awalnya mereka menggunakan batang kayu yang dikunyah yang kita kenal saat ini dengan sebutan siwak. Seiring dengan perkembangannya, sikat gigi mulai disempurnakan. Hingga pada tahun 1780, sikat gigi modern pertama kali dibuat oleh  William Addis dari ClerkenaldInggris.

Nah, kebayangkan betapa lamanya manusia sudah mengenal sikat gigi? Jadi, untuk manusia modern yang saat ini masih malas gosok gigi, berarti anda barangkali kelahiran tahun 3499 SM. Cek KTP anda!

Meskipun sudah mengalami perkembangan begitu lama, para ahli kesehatan gigi sepakat bahwa tidak ada satu cara terbaik untuk menggosok gigi. Alasannya begini, saran yang diberikan oleh produsen pasta gigi dan sikat gigi, buku teks tentang kesehatan gigidan organisasi kesehatan mulut ternyata begitu beragam. Hingga tidak mampu diambil kesepakatan satu cara terbaik untuk menggosok gigi. Hal ini juga disepakati oleh para dokter gigi asal Inggris bahwa metode sikat gigi seperti gerakan atas bawah, melingkar atau menggunakan metode-metode lain yang terdapat dalam literatur nampaknya tidak mampu diambil kesimpulan mana yang lebih baik.





Namun jangan khawatir, ada satu hal yang nampaknya disepakati oleh kebanyakan ahli adalah soal menggosok gigi dua kali sehari pada pagi hari dan malam sebelum tidur. Terserah Anda bagaimana cara melakukannya.

Parahnya, jangankan cara sikat gigi, masyarakat kita nampaknya juga belum sadar mengenai dua waktu yang tepat untuk menyikat gigi ini. Hasil survey pada 165 keluarga di Jakarta selama 3 minggu menunjukkan bahwa hanya 46% yang menyikat gigi dua kali sehari. Rata-rata paling banyak hanya menyikat gigi sekali pada saat mandi pagi. Inilah kesalahan ajaran lagu anak-anak yang liriknya "Bangun tidur kuterus mandi. Tidak lupa menggosok gigi." Tidak pernah ada lagu gosok gigi untuk malam sebelum tidur, Sob!

Surveynya tidak berhenti sampai di situ saja. Secara global didapatkan bahwa 71% orang tua dan 74% anak tidak menggosok gigi di malam hari. Nah, mengejutkan atau tidak itu tergantung Anda.

Dari sini bisa ditarik kesimpulan. Parameter manusia modern, bisa dilihat dari perkembangan atau perubahan pola hidupnya. Kecuali dalam hal gosok gigi! Pengen dibilang gaul dan up to date? Rajinlah sikat gigi.

Musik Sedih Membuat Galau? Ga Segitunya Bos!

 Suatu ketika sahabatmu lagi butuh mood booster gara-gara galau mendadak. Terus kamu sarankan untuk mendengarkan lagu-lagu ceria yang yang kebetulan lagi ada di ponselmu. Alasannya: kalau lagu malah justru makin membuat sang galauman/galauwati ini berubah status jadi terpurukman/terpurukwati.

Tunggu dulu, anggapan ini tidak sepenuhnya bener lho. Bisa jadi sobat kentalmu itu justru ngamuk-ngamuk. Bukan gara-gara isi lagu ponselmu itu lagunya Ria Enes+Susan yang dengan cemprengnya nyanyiin lagu Cita-Citaku. Ya, itu emang lagu ceria bro. Tapi ya lihat-lihat usialah. Daripada mendengarkan lagu Cita-Citaku, mending denger lagunya Cita Citata atau Cita Cutawa...

Fokus sob, fokus... Itu gunanya judul di atas. Di saat penulis udah ga fokus begini, itulah gunanya melihat kembali judul yang sudah tertulis di atas. Nah, kembali ke topik ya. Tersebutlah dua orang bule bernama Dr. Annemieke van den Tol dan Profesor Jane Edwards dari Universitas Limerick. Susah betul nama bule ya. Jari-jari penulispun kelu ngetiknya. Nah, dua orang tadi menemukan bahwa musik yang dirasa 'bagus tapi sedih' ternyata bisa membantu seseorang merasa lebih baik ketika mereka dalam kondisi perasaan yang haru biru. Studi ini dipublikasikan dalam judul Listening to Sad Music Selection Strategies Relate to Self-Regulatory Goals, Listening Effects and Mood Enhancement dan dimuat dalam jurnal Psychology of Music (Aduh...duh...kram jari-jawaku selepas menulis bahasa Inggris yang panjang begitu).

Studi tersebut menegaskan bahwa pilihan musik seseorang yang sedang bersedih berkaitan dengan ekspektasi orang tersebut terhadap pengaruh musik itu sendiri. Faktor-faktor yang mempengaruhi adalah kenangan yang berkaitan dengan momen tertentu dan pesan yang ingin disampaikan oleh musik tersebut.

Penelitian dua orang bule itu didukung oleh data pada Google Trends yang tampak ketika kita membandingkan keyword "lagu sedih" dan "lagu ceria" maka akan tampak jelas bahwa lagu sedih justru lebih banyak diminati oleh orang-orang Indonesia.

Hasil perbandingan keyword di Google Trends

Tipsnya begini sob: jangan sampai salah strategi. Hasil penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa orang-orang yang ingin memperbaiki mood dengan mendengarkan musik sedih sebaiknya tidak asal pilih. Ini yang perlu diperhatikan:
  1. Pikirkan terlebih dahulu situasi yang dialami.
  2. Musik tersebut harus merupakan musik yang mereka anggap bagus.
Jelas kan sob? Siap untuk mencoba? Jika anda galau, yuk dengarkan lagu "Lingsir Wengi"